Bewegung
Um sich wohl zu fühlen, konzentriert arbeiten zu können und fit zu bleiben, ist Bewegung wichtig - auch am Arbeitsplatz.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehl:
Für Erwachsene von 18 bis 65 Jahren wöchentlich: Entweder 2,5 bis 5 Stunden mittlere (moderate) Aktivitäten oder 1 bis 2,5 Stunden intensive Aktivität.
Zusätzlich empfiehlt die WHO wöchentlich an 2 oder mehr Tagen ein Krafttraining für die großen Muskelgruppen. Dazu zählen Beine, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
Unter moderater Aktifvität versteht die WHO zum Beispiel Tanzen, zügiges Spazieren oder entspanntes Radfahren. Aber auch Tätigkeiten im Haushalt zählen dazu.
Als intensiv gelten Bewegungen, bei denen man ins Schwitzen kommt. Die WHO zählt dazu zum Beispiel Joggen, Tennis oder sportliches Radfahren.
Mehr Infos
Mehr Bewegung – Das können Sie tun!
- Moderate Bewegung hilft dabei, den körperlichen Zustand zu erhalten.
- Wer seine Gesundheit aktiv fördern will, sollte Sport treiben.
- Als Faustformel für das Ausdauertraining gilt: 180 – Lebensalter = optimale Herzfrequenz. Wer also 20 Jahre alt ist, sollte mit einem Puls von 160 joggen, schwimmen oder radeln.
- Jede noch so kleine oder kurze Aktivität ist besser als gar keine.
- Auch Ungeübte könnten klein anfangen und die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Aktivität nach und nach steigern.
- Wichtig ist, dass einem die gewählte Aktivität Spaß macht. Ansonsten wird man sie nicht dauerhaft und regelmäßig weitermachen.
Jugend will sich-er-leben bringt Bewegung in die Ausbildung
Schon junge Menschen können von Muskel-Skelett-Erkrankungen betroffen sein. Bei den 15- bis 19-Jährigen sind sie (nach Atemwegserkrankungen und Verletzungen) die dritthäufigste Ursache für Fehltage.
Für die Gesundheit schädliche Angewohnheiten und Fehlhaltungen schleichen sich oft schon zu Beginn des Berufslebens ein. Dagegen hilft:
Bei körperlichen Belastungen ist es sinnvoll, alle zur Verfügung stehenden technischen Hilfsmittel des Betriebs zu benutzen. Einer weiterer Schlüssel, um körperlichen Belastungen am Arbeitsplatz zu begegnen, heißt Bewegung.
Jugend- will sich-er-leben (JWSL) hat die Muskel-Skelett-Erkrankungen zum Jahresthema 2024/2025 gekürt. Animationsfilme und Videos zum Thema stellt JWSL auf youtube bereit.
